Put lične transfromacije

Ne mora da bude ponedeljak, januar ili nova godina. Može da bude petak, i da ste umorni i prehlađeni, i da vam je muka od života, i da donesete tu odluku baš u tom trenutku i napravite plan, obavežete se sebi i počnete. Samopouzdanje se najbolje gradi kada sami ispunjavamo obećanja koja smo zadali sebi i kada to uradimo nekoliko puta, sve smo samouvereniji.

Kada odjednom treba da počneš da treniraš, promeniš ishranu iz korena, ustališ vreme spavanja, unaprediš svoju organizaciju vremena i finansije, normalno je da se osećaš umorno i bezvoljno. Nisi robot, već ljudsko biće koje ima emocije, strahove, navike…Kako biste napredovali u svom životu morate da naučite da se nosite sa teškim i neprijatnim stvarima i da ih ne vidite kao prepreku, već kao znak pored puta da se krećete u pravom smeru.

Moje navike sam kreirala prema sebi kako bih postigla željene rezultate u svom životu. To ne znači da vama nešto mnogo drugačije može rezultirati uspehom, ali jednostavno morate isprobati pa videti na sebi. Moja svakodnevna rutina podrazumeva sledeće:

  • Redovno ustajem u 6h i ležem u 22h
  • Vodim dnevnik raspoloženja, finansija, ishrane
  • Uvek jedem u isto vreme i istu stvar (doručak posle treninga omlet u 11h , ručak teleća čorba, meso i salata u 15h , večera potaž oko 17h ili kuvana jaja, šargarepu svežu i badem buter)
  • Napravila sam sebi raspored časova kao u školi. To podrazumeva utajanje u 6, meditaciju, pisanje, vizuelizaciju mog dana, čitanje, trening u 9:30h , rad na sebi i karijeri do 15h, onda ručak, posle vreme za partnera, odmor i čitanje, šetanje Zemunskim kejom. Kada se držim tog plana, jednostavno telo zna da je uigrano i radi ono što se od njega očekuje bez mnogo kukanja.

Ako ne želiš da dozvoliš da 2019. godina bude slična onoj prethodnoj, vreme za donošenje odluka je sada. Odredi svoje lične prioritete, napravi akcije koje će te dovesti do željenih rezultata i počni od jedne stvari. Nećeš promeniti ishranu, trening, organizaciju vremena u danu. Za to su potrebne nedelje i navike.

Ljudi koji te mogu podržati na tvom putu unapređenja kompletnog zdravlja, života i biznisa

  • Trening Marko Uščumlić, osnivač Morphosis programa
  • Radionica Principi superiorne ishrane Boris Pohulek
  • Finansijska radionice Karolina Herbut
  • Manifesting trening uma Neva Rajkovića
  • Radionica uspešnog vođenja Instagrama Andrijana Božić
  • Moja radionica Od hobija do posla

Da naglasim bitnu stvar, nisam ekspert u ovome, nisam trener ni nutricionista. Za sve eksperimente savetujem da se prvo konsultujete sa vašim lekarom, jer sam tako i ja radila. Nakon slomljene sakralne kosti u martu 2016 i operacije otkaljanja tumora i jajnika u maju 2016. želja mi je bila da se vratim u formu što pre i budem u mogućnosti da se posvetim treningu onako kako ja to volim. Dugo sam tražila trenera koji će mi prijati kao osoba i sa kojim ću biti na istoj talasnoj dužini i našla sam ga. Baš kao psihologa, dečka ili prijatelja, vi morate da osetite šta vam prija i kakav tip trenera može da vas motiviše i izvede na put rezultata. Marko zaista voli to što radi i to se vidi. Ne bi čovek imao dve najbolje teretane u Beogradu i preko 2000 transformacija da nije ekspert u tome što radi, jednostavno istražite trenera pre nego što mu date svoje vreme i novac, izbeći ćete mnoge greške koje sam ja načinila u prošlosti.

Početno stanje
Krenuli smo sa treningom 11. decembra. Aktivno sam krenula da vodim i pratim plan ishrane i da upisujem svako jutro kad ustanem, kada šta jedem i kada ležem. Pored toga, napravila sam fitness vision board, napravila citate koji me motivišu i podsetila se koje je moje zašto. Na treninge sam redovno išla prvo četiri puta nedeljno, a od poslednje nedelje krenula sam na šest puta nedeljno ujutru od 9:30. Treninzi traju od 45 do 60min.

Zašto vodim ovaj godišnji izazov na blogu? Zato što sam oduvek želela, od malena volim da čitam o transformacijama.

Šta je ovog puta drugačije?

  • Zbilja merim apsolutno sve što ubacim u usta i držim se satnice jela, kao i spavanja. Kao što Draker rekao, ono što ne merimo ne možemo ni da da unapredimo. Posebno kada smo na početku i nesvesni svojih grešaka.
  • Nemam fitness uzora, samo želim da budem najbolja verzija sebe. Svakako ima mnogo divnih devojaka na Instagramu čiji me rad inspiriše, ali ne želim da izgledam kao one, već kao ja. Snažnija, jača i zdravija ja.
  • Progres umesto perfekcije mi je parola kada je ishrana u pitanju. Svakim danom sve manje grešim, sve više mi prija rutina i navikavam se. Nemam cheat days, zato što lično ne verujem to. Imam lično uverenje da kako bih uspela, treba da sam posvećena nečemu 365 dana u godini i da uživam u procesu. Znam da nekima cheat obrok prija, ali ja nisam jedna od njih.
  • Vodim se time da ne osuđujem sebe ako neki dan telo ili um nisu u top formi, jer jednostavno dođem i pojavim se i odradim najbolje što mogu. Jedini loš trening je onaj na koji nisi otišao, a sve ostalo je dovoljno dobro.

Želja da smršaš ili se zategneš ili napraviš ličnu transformaciju mora da postane namera, inače ćeš se zarobiti u fantaziranju bez akcije i nećeš napraviti željeni rezultat. Ako želiš da sledeće godine u ovo vreme ne budeš na istom mestu kada je u pitanju tvoje zdravlje i snaga, vreme da kreneš je sada.

Tekstovi koji te mogu podržati na tvom putu
Kako da izgradiš disciplinu
Kako da se motivišeš
Kako da prestaneš da gubiš vreme
Kako da postigneš produktivnost
Kako da uhakuješ spavanje
Kako da uspešno planiraš vreme
Kako da se motivišeš za trening

METRIKE PROGRESA

Za 4 nedelje treninga izgubila sam 4% masti, najviše u predelu stomaka i bokova. Ishranu sam zaista poštovala sa uživanjem, a mogu da kažem da sam se 80% držala nje, a 20% brljala, a eto rezultata je tu. Sa 54kg došla sam 53kg, ali to nije metrika koju pratim, samo masti.

MARKOVI KOMENTARI NA PRVI MESEC MOJE TRANSFORMACIJE I SAVET ZA VAS

Glavna odlika uspešnih transformacija je da ljudi rade ono što treba da se uradi, a ne ono što vole i na šta su inače navikli. Biraju ono što je dugoročno najbolje za njih, a ne najlakše.

Ishrana
Kako Jovana generalno dobro jede, malo smo korigovali ishranu na početku i malo u putu. Ceo mesec je prošao po planu uz manje ispade i par korekcija zbog reakcija organizma na učestalost unosa mesa pa smo malo korigovali i dosli do baze ishrane koju je Jovana navela iznad.

Suplementacija
Nismo koristili ništa, jer za sada to nije potrebno. Eventualno ako na sledećem merenju na tricepsu ne padne debljina kožnog nabora više, videćemo. Svakako ćemo kroz izmene ishrane i do to regulišemo.

Trening

Kako bi dostigli više ciljeve, kako estetske tako i u snazi, moramo napraviti dobru bazu. Jaki ste koliko je jaka vaša najslabija karika. Kod Jovane to je statika tela gde računam i držanje. To je sve posledica povreda koje je imala i prirode posla kojim se bavi.

Rezultat
U kilogramima Jovana za njenu visinu od 166cm sa 53kg nema neki problem iako smo postavili tako da i ne jurimo cilj sto se tice kilaže. Glavni ciljevi su nam estetski (na osnovu slika) i procenat masti, što se tiče vizuelnih. U proseku zene sa njenim procentom masti gube oko 0.5 do 0.75% masti na nedeljnom nivou tj. 2-3.5% mesecno. Uspeli smo u za hranu najtežem periodu zbog novogodišnjih praznika skinuti 4% i to je super rezultat.

View this post on Instagram

PUT LIČNE TRANSFORMACIJE Ova fotografija za mene obeležava prvu u seriji od 12 koje ću sa vama deliti kako bih vas podstakla da se pokrenete i vidite kako malo treba da bismo se osetili bolje i kako vežbanje može i treba da bude katalizator promena u našem životu. Fotografija je napravljena nakon prvih mesec dana treninga 4x nedeljno u @morphosisbg i već smo smanjili mast za 4% i nemam više bolove u leđima koje sam imala ( posledica skulioze, kifoze, slabog iskrivljenog vrata, slomljene sakralne kosti…) Celu priču možete pročitati na mom blogu, a isečak kačim ovde ⬇️ Ne mora da bude ponedeljak, januar ili nova godina. Može da bude petak, i da ste umorni i prehlađeni, i da vam je muka od života, i da donesete tu odluku baš u tom trenutku i napravite plan, obavežete se sebi i počnete. Samopouzdanje se najbolje gradi kada sami ispunjavamo obećanja koja smo zadali sebi i kada to uradimo nekoliko puta, sve smo samouvereniji. Kada odjednom treba da počneš da treniraš, promeniš ishranu iz korena, ustališ vreme spavanja, unaprediš svoju organizaciju vremena i finansije, normalno je da se osećaš umorno i bezvoljno. Nisi robot, već ljudsko biće koje ima emocije, strahove, navike…Kako biste napredovali u svom životu morate da naučite da se nosite sa teškim i neprijatnim stvarima i da ih ne vidite kao prepreku, već kao znak pored puta da se krećete u pravom smeru. Moje navike sam kreirala prema sebi kako bih postigla željene rezultate u svom životu. To ne znači da vama nešto mnogo drugačije može rezultirati uspehom, ali jednostavno morate isprobati pa videti na sebi. Ako ne želiš da dozvoliš da 2019. godina bude slična onoj prethodnoj, vreme za donošenje odluka je sada. Odredi svoje lične prioritete, napravi akcije koje će te dovesti do željenih rezultata i počni od jedne stvari. Nećeš promeniti ishranu, trening, organizaciju vremena u danu. Za to su potrebne nedelje i navike ⬇️⬇️⬇️

A post shared by Princess Warrior 🦄 (@jovana.miljanovic) on

Let's Connect
Check Out My YouTube Channel