Danas želim da pišem o nečemu što za mene predstavlja ključ uspešnog i ispunjenog života, a to je kretanje i fizička aktivnost. Fizička aktivnost je za mene uvek bila katalizator pozitivnih promena i nešto od čega krenem kada želim da unapredim svoj život.
Kada treba da istovremeno sređuješ fizičko zdravlje, karijeru i odnose sa ljudima, često se pitaš odakle da kreneš. Ja uvek izaberem da početak bude fizički trening, jer je u zdravom telu zdrav duh i ako počneš da radiš na sebi kroz aspekt fizičkog tela, kvalitetnog sna, dobrog treninga, aktivnog odmora i pravilne ishrane, to će povući lanac promena na svim drugim životnim aspektima kao što su karijera, partnerski odnosi i tako dalje. Trening gradi volju kao ništa drugo i to je razlog zbog kojeg biram da uvek odatle krenem.
Kroz trening možeš izgraditi čeličnu volju koja će te odvesti gde god poželiš u životu. Kada dokažeš sebi da si sposobna da preuzmeš stvar u svoje ruke na tom polju, samopouzdanje će te katapultirati da izdominiraš i u ostalim životnim aspektima.
Trening ne mora da bude teretana, već bilo koja fizička aktivnost u trajanju od sat vremena dnevno koja tebi prija: šetnja, ples, fitnes, pilates, zumba, šta god da tebe inspiriše. Mene inspirišu tegovi i joga. To je razlog zašto plaćam https://www.instagram.com/morphosisbg/ za treninge tri puta nedeljno i zašto sam završila obuku hatha yoga učiteljicu kod https://www.instagram.com/martasoulconcept/
Na ovom putu moj fokus je progres, a ne perfekcija, tako da se ne opterećujem brojanjem kalorija i iscrpljivanjem od vežbanja. Vežbam onoliko koliko mi prija, a ishranu menjam u skladu sa potrebama svog tela. Uglavnom jedem dva obroka dnevno i radim intervalni post 16:8. Zahvaljući ovom režimu treninga i ishrane došla sam sa 25% masti i 55kg na 16% masti i 50kg.
Ako se odlučiš da i ti unaprediš svoje zdravlje ovog leta, bez plana treninga i ishrane ćeš sigurno fejlovati. Zato nam je sada cilj da izdvojiš pola sata vremena i napraviš plan za sledeće oblasti.
- Koji je tvoj plan ishrane i kako možeš da ga unaprediš?
- Koliko često ćeš kupovati namirnice ili odakle ćeš naručivati gotova jela ukolioko ne možeš uvek da spremaš?
- Kada ćeš i kako pripremati namirnice?
- Da li znaš tačno u koje vreme jedeš i šta jedeš?
- Da li znaš tačno u koje vreme ležeš i ustaješ?
- Da li imaš kupljenu suplementaciju ukoliko ti je potrebna? (Ja trenutno uzimam K2D3, Mertz tablete za kosu, Beauty Kolagen i Orthomul Imuno koji mi mnogo znači kao pojačanje za imunitet tokom letnje sezone alergija)
- Da li imaš opremu za trening koja će te motivisati da postigneš željene rezultate?
- Da li imaš uvek spremnu torbu za trening sa flašicom za vodu, čarapama i patikama i gumicom za kosu?
Najbitnije pitanje je da li imaš jasnu nameru koja će ti omogućiti da ostvariš svoje zacrtane rezultate ili si i dalje u fazi željenja? Kada imaš jasnu nameru, biće ti lakše da sebe disciplinuješ, da se redovno pojavljuješ na treninzima, ležeš u krevet u isto vreme, budiš se u isto vreme i brineš o ishrani. Kada stekneš kondiciju za treninge, to će se reflektovati i na sve druge aspekte tvog života i počećeš da stičeš sve jače i snažnije samopouzdanje sa svakim danom kada ispuniš sebi obećanje koje si postavila.
Ako još nisi postavila sebi obećanje, vreme je da to uradiš sada. Obaveži se sebi i saopšti to prijateljima ili partneru kako bi te podržali ili makar što manje šikanirali na tvom putu.
JA _________ (ime) obećavam sebi da ću se od danas _________ (datum) pridržavati novog režima spavanja, treninga i ishrane i da ću kroz unapređivanje svog zdravlja služiti kao dobar primer dragim ljudima iz mog okruženja da se pokrenu.
Gde ćeš veću motivaciju nego kada izlečiš sebe i pokreneš ostale na akciju?
PITANJA ZA TEBE
- Ako bi ponavljala mesec dana unazad što se tiče ishrane, spavanja i šablona kretanja tokom cele ove godine, kako bi tvoja realnost izgledala u ponoć za doček nove godine?
- Da li i dalje imaš samo želju ili si kreirala čvrstu nameru da unaprediš svoje zdravlje i postigneš najviši nivo fizičke spremnosti u svom životu do sada?
- Koje su tvoje nesigurnosti, snovi i ciljevi i kako se trening tela i uma uklapa u tu jednačinu?
- Kako ćeš kroz trening tela dovesti um na bolje mesto?
- Zbog koga si u ovome sem zbog sebe? Da li porodica, partner ili tvoja deca mogu da iskuse pozitivne promene ako ti iz korena promeniš svoj trening i ishranu i postaneš najbolja verzija sebe?
Znam da je teško da se nateraš kada si na početku, jer ti deluje da je svima lakše nego tebi. Znam da je teško posle povrede i kada nisi dugo trenirala, jer sam posle slomljene sakralne kosti i operacije tumora jajnika bila duže vezana za krevet. Znam da ćeš se osećati odvratno i pod upalama prvih par nedelja, ali obećavam ti da je osećaj posle toga magičan. Samo moraš da nađeš trenera, prostor i trening koji ti odgovara. Ako ti treba savet tu sam!
